
冬三月配资论坛之家,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。冬季是一年中阳气最弱、阴气最盛的季节,人体的新陈代谢也相对减缓。此时养生,重在“藏”——藏精、藏阳、藏神。只有把根基打牢,来年春天才有生发的资本。民间俗语“冬令进补,开春打虎”,正是这个道理。
肾为先天之本,冬气通于肾肾主封藏,与冬季相应。冬季养肾,事半功倍。肾精充足,则骨骼强健、耳聪目明、精力旺盛、头发乌黑;肾精亏虚,则腰膝酸软、畏寒怕冷、头晕耳鸣、头发早白、记忆力减退。现代人熬夜、过度劳累、房事不节,都在暗耗肾精。
德元升提醒,冬季养肾的核心是“藏”,即减少消耗,适度进补。不要进行剧烈运动导致大汗淋漓,不要频繁蒸桑拿,不要熬夜,这些都是伤肾的行为。
冬季养肾三法1. 早卧晚起,必待日光
展开剩余68%冬季天亮得晚,寒气重,老年人锻炼千万不要起得太早。最好等太阳出来之后(上午9点左右)再出门活动,以免受寒邪侵袭。早睡(晚上9-10点)能养人体阳气,晚起能固护阴精。上班族也要尽量保证晚上11点前入睡。
2. 去寒就温,无泄皮肤
冬季要注意保暖,特别是头部、颈部、腰部和脚部。头为诸阳之会,受寒易引起头痛、感冒;颈部有大椎穴,受寒易导致颈椎病、咳嗽;腰部是肾之府,受寒易腰痛、痛经;脚为第二心脏,受寒易全身发冷。尽量少在寒风中剧烈运动导致出汗,因为出汗会使毛孔张开,阳气外泄,违背了“闭藏”的原则。
睡前用热水泡脚,水温40℃左右,泡15-20分钟,至微微出汗即可。泡脚时按摩涌泉穴(足底前1/3凹陷处),是极好的补肾温阳之法。
3. 饮食补肾,多吃黑
黑色入肾,冬季可多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌鸡等食物。此外,坚果类如核桃、板栗、松子也是补肾佳品。适当吃些温补的羊肉、牛肉、韭菜、虾仁,能增强抗寒能力。
推荐食谱:
黑豆核桃猪腰汤:黑豆50克,核桃30克,猪腰1对(去筋膜),生姜3片,炖汤喝,补肾强腰。 板栗烧鸡:板栗补肾强筋,鸡肉温中益气,适合冬季进补。 当归生姜羊肉汤(出自《金匮要略》):当归20克,生姜30克,羊肉500克,炖汤,能温中补血、祛寒止痛,尤其适合阳虚怕冷者。冬季进补注意事项冬季是进补膏方的最佳时节。对于体质虚弱、慢性病患者,可在中医师指导下“因人制宜”配制膏方,以达到填精补髓、增强体质的目的。但进补前最好先调理脾胃,否则“虚不受补”。如果舌苔厚腻、食欲不振,应先健脾化湿,再进补。
冬季也是心脑血管疾病高发期,老年人要避免清晨摸黑锻炼,起床遵循“三个半分钟”:醒来躺半分钟,坐起半分钟配资论坛之家,双腿下垂半分钟,然后再下地。保持情绪稳定,避免大喜大悲。
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