冬三月配资论坛之家，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。冬季是一年中阳气最弱、阴气最盛的季节，人体的新陈代谢也相对减缓。此时养生，重在“藏”——藏精、藏阳、藏神。只有把根基打牢，来年春天才有生发的资本。民间俗语“冬令进补，开春打虎”，正是这个道理。
肾为先天之本，冬气通于肾肾主封藏，与冬季相应。冬季养肾，事半功倍。肾精充足，则骨骼强健、耳聪目明、精力旺盛、头发乌黑；肾精亏虚，则腰膝酸软、畏寒怕冷、头晕耳鸣、头发早白、记忆力减退。现代人熬夜、过度劳累、房事不节，都在暗耗肾精。
德元升提醒，冬季养肾的核心是“藏”，即减少消耗，适度进补。不要进行剧烈运动导致大汗淋漓，不要频繁蒸桑拿，不要熬夜，这些都是伤肾的行为。
冬季养肾三法1. 早卧晚起，必待日光
展开剩余68%冬季天亮得晚，寒气重，老年人锻炼千万不要起得太早。最好等太阳出来之后（上午9点左右）再出门活动，以免受寒邪侵袭。早睡（晚上9-10点）能养人体阳气，晚起能固护阴精。上班族也要尽量保证晚上11点前入睡。
2. 去寒就温，无泄皮肤
冬季要注意保暖，特别是头部、颈部、腰部和脚部。头为诸阳之会，受寒易引起头痛、感冒；颈部有大椎穴，受寒易导致颈椎病、咳嗽；腰部是肾之府，受寒易腰痛、痛经；脚为第二心脏，受寒易全身发冷。尽量少在寒风中剧烈运动导致出汗，因为出汗会使毛孔张开，阳气外泄，违背了“闭藏”的原则。
睡前用热水泡脚，水温40℃左右，泡15-20分钟，至微微出汗即可。泡脚时按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处），是极好的补肾温阳之法。
3. 饮食补肾，多吃黑
黑色入肾，冬季可多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌鸡等食物。此外，坚果类如核桃、板栗、松子也是补肾佳品。适当吃些温补的羊肉、牛肉、韭菜、虾仁，能增强抗寒能力。
推荐食谱：
黑豆核桃猪腰汤：黑豆50克，核桃30克，猪腰1对（去筋膜），生姜3片，炖汤喝，补肾强腰。 板栗烧鸡：板栗补肾强筋，鸡肉温中益气，适合冬季进补。 当归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）：当归20克，生姜30克，羊肉500克，炖汤，能温中补血、祛寒止痛，尤其适合阳虚怕冷者。冬季进补注意事项冬季是进补膏方的最佳时节。对于体质虚弱、慢性病患者，可在中医师指导下“因人制宜”配制膏方，以达到填精补髓、增强体质的目的。但进补前最好先调理脾胃，否则“虚不受补”。如果舌苔厚腻、食欲不振，应先健脾化湿，再进补。
冬季也是心脑血管疾病高发期，老年人要避免清晨摸黑锻炼，起床遵循“三个半分钟”：醒来躺半分钟，坐起半分钟配资论坛之家，双腿下垂半分钟，然后再下地。保持情绪稳定，避免大喜大悲。
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